co to supinacja

Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

[...] drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Face pull 4 x 15p 3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p Tylko jeszcze jedno pytanko, co z ćwiczeniami na brzuch? MOŻESZ DODAC PO TRENINGACH PULL 2-3 ĆWICZENIA. Odpowiedzi w cytacie.

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

Sorry, że tak długo zwlekałem ze swoją odpowiedzią, ale troszeczke przebimbałem ten grudzień. Za dużo balowania i treningi były nieregularne i niestaranne. W sumie to coś się poprawiło, bo na początku grudnia robiłem 5 powtórzeń podchwytem, ale nie siłowo. Polegało to na tym, że przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, [...]

Panie - co tu taka cisza w Twoim DT? Czemu się tu nic nie dzieje? A bo nikt nie pisze to leciałyby tylko suche wypiski, resztę tematów śledzę na bieżąco. Cały czas leci jeden schemat, na redukcji na pewno będzie aktywniej. %-) W tym roku szykuję się jeszcze do 75kg, według Adama powinno się udać bez problemów. ;-) To żeby nie było trening z [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

20.03.2015 YMYNYNY Żony więc ze 2 ciasta zjadłem i kilka cukierków :)) ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :) zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód [...]

[...] az mi sie przedział przez środek zrobił odzdzielający górną część od dolnej. BICEPS: ugiunanie przedramion gryf łamany: 30,35,40,45kg :10,10,10,8 jesli dobrze pamietam supinacja nadgarstka: 17,5kg na strone: 10,10,8 dopompowanie hantlem na podlitewniku powolny ruch 1kg: cos koło:12,12,10 biceps popuchł niezle, chodz dzis zawkasu nie ma. [...]

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

[...] może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac miesnie klatki dla lepszego 'czucia'. Przenosy to cwiczenie zastepcze dla rozpietek, a nie wyciskania... Jest [...]

Na barki ćwiczę z supinacją nadgarstka tzn. nie robię arnoldek, jednak schodząc w dół wykonuję skręt dłońmi o 90 stopni. Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte [...]

[...] 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 ALBO TO ALBO SUPINACJA - 2 CW. STYKNĄ WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 [...]

Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

Co wy macie do jego bicepsa? To miła odmiana, zwłaszcza że większośc kulturystów ma kształt bica na wzór kltoeta schabowego. Jak sie robi tylko modlitewniki itp. to tak wygladają. Z tego co widziałem na filmach to chyba ani razu nie użył takich podstaw jak hantle z supinacja czy sztangi. Zawsze coś kombinuje.

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]